100% suikervrij drinken hoe doe je dat?

Frisdrank/vruchtensap/Zuiveldrankjes

Frisdrank/sap	Suiker per 200 ml	In suikerklontjes
Cola	20,8	5
7up, sprite, bitterlemon	20,2	5
Sinas, cassis	22,0	5,5
Tonic	18,2	4,5
Appelsap	22,8	5,5
Druivensap	31,4	6
Sinaasappelsap versgeperst	20,8	5

Energiedranken zijn frisdranken met veel calorieën door de aanwezige suikers. Je krijgt er niet meer energie door, maar ze hebben wel een oppeppend effect, door onder andere de cafeïne die erin zit. Energiedranken zijn geen gezonde keus.

Probeer kinderen niet te laten wennen aan al die zoete dranken. Als ze hier toch al aan gewend zijn bouw het dan langzaam af. Ik zie op internet adviezen langskomen van zelfgemaakte frisdrank met fruit en kokosbloesmsuiker/palmsuker Een schijfje vormt niet direct een probleem maar flinke hoeveelheden zijn natuurlijk ook flinke hoeveelheden suiker en zuur voor je tanden.  Die zelf gemaakte recepten lijken wellicht gezonder maar vergis je niet. Dat zijn ze namelijk niet. Vaak bevatten deze recepten zelfs meer suiker dan de frisdrank in de supermarkt. Je kunt aan je water wel kruiden als munt, lavendel en gember toevoegen

Uiteraard is het niet zo dat je alleen overgewicht krijgt door frisdrank en ander gezoete drank. Overgewicht krijg je door je een onbalans in je hele voedingspatroon. Wel is het zo dat we van zoete dranken eenvoudig teveel gebruiken en daardoor eerder te veel energie binnen krijgen.

Light frisdrank bevat minder/geen calorieën. Ook deze dranken zijn zuur en kunnen dus je glazuur aantasten. Als tussenoplossing zou je ze kunnen gebruiken als je de stap van gewone frisdrank naar water te groot vindt. Maar op de langere termijn kun je ook deze beter beperken/vermijden.

Melk bevat vitamine B2, B12 en calcium. Kinderen van 4-8 jaar hebben dagelijks 300 ml melk(producten nodig. Vanaf 9 jaar is dat globaal 450 ml per dag. Als je dat niet gebruikt kun je ook melkvervangers gebruiken waaraan calcium is toegevoegd. Dit zijn vaak wel meer bewerkte producten ze bevatten (met uitzondering van soja) geen eiwit. Kies voor de pure melk(producten) zonder toegevoegde smaak. Ook als je veel fruit toevoegt krijg je veel suiker binnen. Wen daar dus niet aan. Wat los fruit heeft in het kader van verzadiging immers de voorkeur.

In de nieuwe richtlijnen is het advies dagelijks minimaal drie koppen zwarte of groente thee (zonder suiker) te drinken. Of kruidenthee hetzelfde effect heeft is niet onderzocht. Als je kruidenthee drink varieer dan wel volop omdat de kruiden een effect kunnen hebben op processen in je lijf. Zo verhoogt te veel zoethout (in je thee) je bloeddruk. Als natuurgeneeskundige heb ik in de praktijk gezien dat het effect van koffie erg varieert per persoon. De ene persoon kan er beter tegen dan de ander. Als je je vaak opgejaagd voelt probeer dan eens of het verminderen van koffie dit opgejaagde gevoel kan verminderen. Soms werkt dat.

De meeste mensen krijgen te veel natrium binnen. Soms lees je dat sole (water met toegevoegd Keltisch zeezout) goed is. Dat is niet zo. Ook Keltisch zout bevat natrium dat de meeste mensen echt al te veel gebruiken.

Smoothies kun je beter vermijden. De hele groente en het fruit verzadigen beter.

Gebruik liever geen alcohol en als je het gebruikt maximaal  één consumptie.

Alles nog eens nalezen? Deze pagina van het Voedingscentrum geeft een helder overzicht.